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一个月减掉 30 斤是斤何减至不太健康且不太现实的目标。一般来说，个月安全的标准减重速度是每周 1 - 2 斤左右。以您目前的身高体重，建议先从调整饮食结构入手，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖分的食物。同时，要结合适量的运动，如每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，像快走、游泳等，也可以适当加入一些力量训练。另外，要保持良好的睡眠和心态，避免压力过大导致的情绪性进食。记住，健康的减重是一个渐进的过程，不能急于求成。